cover ain baru

SEMBELIT SELALU BUAT MOMMY SAKIT DAN TAK SELESA? JOM AMALKAN TIPS DI BAWAH

 

Seksa kan bila kita nak membuang tapi tak lawas , kadang tuu sampai tak senang duduk asyik ulang alik ke tandas. Berpeluh-peluh tahan sakit !! Sembelit ni masalah biasa yang dialami oleh wanita semasa hamil dan boleh jadi bertambah teruk bila bayi semakin membesar.

Salah satu faktor sembelit ni adalah peningkatan hormon progesteron yang mengendurkan otot-otot di seluruh badan, termasuk saluran pencernaan. Selain itu:

  • Kurangnya minum air masak
  • Gemar menangguh untuk membuang air besar
  •  Kurang pengambilan serat dan kurang bersenam.
  • Pembesaran janin yang menekan bahagian usus menyebabkan lorong najis menjadi sempit

Akak ada 5 tips yang cukup mudah bagi mencegah sembelit semasa hamil ni. Meh baca satu persatu. Jgn skip tau !!

1. Banyakkan Minum Air Kosong

Minum air masak sebanyak 8 gelas sehari. Ini sangat penting tau untuk pergerakan usus. Bagi mommy yang sedang sembelit seeloknya minum 2-4 gelas air lebih daripada biasa.

 

Air Kosong

 

2. Jadikan senaman sebagai rutin.

Berjalan, berjoging, berbasikal atau berenang dapat melancarkan pengaliran darah. Usus pun dapat bekerja dengan lebih baik. Tapi jangan lasak-lasak tau, ingat baby comel dalam kandungan tuu. Hehe.

 

senam

 

3. Makan pelbagai jenis makanan dan banyak kekacang, bijirin penuh, buahan segar dan sayuran.

Pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan sebanyak 14g serat bagi setiap 1000 kalori. Contohnya buah-buahan seperti pisang, betik, epal dan sayur-sayuran seperti brokoli, bayam yang bagus untuk sistem percernaan. Jus buah prune juga boleh melembutkan najis.

 

buah

 

4. Jangan Malas ke Tandas

Tindakan bertangguh apabila terasa mahu membuang air amat tidak elok. Najis akan tersangkut dan mengeras menyebabkan sembelit. Jangan tahan jika ingin membuang air besar.

 

PGG PERUT SEM

 

5. Pengambilan supplemen tambahan

 

Nak lagi mudah minum jus mamariam hanya 2 sudu pagi dan 2 sudu malam sebelum tidur. Jus mamariam diperbuat daripada buahan berkhasiat dan makanan sunnah. In shaa Allah dapat membantu kurangkan masalah sembelit sepanjang hamil.

 

AMAL JUS MAMARIAM

 

Haa, 5 tips ni cukup mudah kan. Jangan lupa amalkan ye mommy semua semoga dapat membantu. Akak doakan semoga mommy dan baby comel sihat bertenaga sepanjang hamil. In shaa Allah. Please take noted ya mommies. Hehe..

Jika rasa perkongsian ini bermanfaat, boleh kongsikan kepada rakan, kenalan ye ♥♥

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

d
c